身体スキャン瞑想とは何ですか?

身体スキャン瞑想は、身体の物理的感覚を経験することに精神的な焦点が典型的に向いている瞑想の一種です。このタイプの瞑想の主張者は、それがストレスの肉体的症状を和らげ、精神的健康を改善し、さらには肉体的痛みを軽減するのに役立つと言います。身体スキャン瞑想を行うには、通常、平穏で静かな環境が必要です。開業医は、一般的に、完全なリラクゼーションを可能にする快適な姿勢をとるように勧められる。練習そのものは、通常、身体の各部分に注意が払われるまで、一度に1つの身体部分に注意を集中させることを含む。

身体検査の瞑想を練習する人は、通常、横たわったり、快適な位置に座ったりすることが奨励されています。ほとんどのボディスキャンの瞑想は、足指で始まりますが、指導者の中には頭で始めることを推奨しているものもあります。開業医は一般的に、つま先や足に注意を集中させることから始まります。

インストラクターは一般的に、瞑想の生徒に、つま先や足に現れる肉体的な感覚を1〜2時間観察するよう勧めます。その後、身体の各部分が施術者の注意を丁度与えられるまで、身体を足首、ふくらはぎ、膝、太もも、腰などに注意を向ける。身体スキャン瞑想の終わりには、医師は通常、身体全体の感覚を感じるように注意を促すことが奨励されています。

このように体に注意を集中させることは、身体検査瞑想の実践者がストレスと筋肉の緊張に対処することを可能にすると言われています。身体の物理的感覚に注意を払うことは、ストレスが身体にどのように影響するかを多くの開業医が理解するのに役立ちます。開業医は、身体スキャン瞑想中に身体から筋緊張を意識的に解放することによって、自分のストレスレベルをコントロールすることができます。一部の人は、この瞑想のテクニックは、痛みからいくらかの救済を提供することもできると信じています。

ほとんどのタイプの瞑想は、現在の状況の認識を意味する、マインドフルネスとして知られている品質を育成することに重点を置いています。通常、瞑想の実践者は、瞑想の練習中に起こり得る感情、思考、感覚を分析したり心配することなく観察することが奨励されています。開業医は通常、判断よりも受け入れ感情と穏やかな感情で肉体的感覚を満たすように奨励されています。